לפרטים פנו אלינו
סקר

איך להבין את החוויה של OCD

דף הבית >> למשפחה ובני זוג >> איך להבין את החוויה של OCD

איך להבין את החוויה של OCD?

לחוות OCDד"ר דני דרבי ויעל לב

רבים מהמתמודדים עם OCD חווים קושי נוסף פרט להפרעה עצמה: איך להסביר לאנשים סביבם עם מה הם מתמודדים. אנשים בסביבה, קרובים ובעלי רצון טוב ככל שיהיו, מתקשים פעמים רבות להבין את החוויה של OCD, ומנסים להסביר בהיגיון שאין ממה לפחד ושההימנעות או הטקסים אינם מועילים. אולם, אין שום פגם בהיגיון של אנשים עם אוסידי, ברור להם שמה שהם עושים אינו הגיוני, אך הם לא יכולים לעמוד בפני התחושה המייסרת של חוסר הוודאות, הדחף לעשות פעולה מסוימת, החרדה, הגועל, או כל מצוקה אחרת שהם חווים. לאורך השנים בהן קיים טיפול ייעודי ל-OCD, מטפלים נדרשו לשאלה: איך אפשר להעביר את החוויה של OCD לאנשים קרובים? לפניכם מספר תרגילים שעלו בתשובה לשאלה זו, ויכולים לעזור לכם להבין את החוויה של אדם קרוב עם OCD, או להעביר את החוויה שלכם לאדם שאינו סובל מההפרעה:

1. מחשבות על אסונות לאנשים קרובים
אנשים המוטרדים ממחשבות לגבי אסונות שונים שיכולים לקרות לאנשים קרובים מרגישים פעמים רבות שעצם המחשבה מגבירה את הסבירות שהדבר יקרה במציאות (למרות שהם יודעים שהדבר אינו נכון). דוגמאות למחשבות מעין אלו הן: "לאבא יהיה סרטן", מחשבה נוסח "הלוואי שתמות" שעולה כשמדברים עם אדם מסוים או בכל שיחה, "תהיה לו תאונה" כשבן משפחה קרוב נמצא בנסיעה ועוד. פעמים רבות מחשבות אלו מתלוות בטקסים פיזיים או מחשבתיים כמו טאצ' ווד, אמירת "חס וחלילה" או העלאת מחשבה חיובית מנטרלת.

ומה התרגיל? 
*כל ההנחיות יינתנו באופן ישיר לאדם שאינו סובל מ-OCD. אם אתם מתמודדים עם ההפרעה ורוצים להעביר את התרגילים לאדם קרוב, העבירו לו את ההנחיה בדיבור או תנו לו לקרוא אותה.

חשבו על אדם שאתם אוהבים מאוד. הורה, בן/בת זוג, ילד. עכשיו כתבו "אני מאחל ש ___ (הכניסו את שם האדם, שם המשפחה ופרט כלשהו שמבדיל אותו מאנשים אחרים באותו שם, למשל תעודת זהות או כתובת) ימות מחר בתאונת דרכים".

האם הרגשתם קושי לכתוב זאת? האם התנגדתם לכתוב (הימנעות)? האם ניסיתם או רציתם לנסות לבטל את שכתבתם (למשל כתיבת או אמירת "חס וחלילה", מחיקת הכתוב או קריעת הדף עם סיום הכתיבה)? במידה וכן – האם הדבר תואם את האמונות שלכם? כלומר, האם אתם מאמינים שיש לכם כוחות מיוחדים בעזרתם מה שאתם כותבים משפיע על המציאות?

מרבית האנשים שאינם סובלים מ-OCD מוצאים שקשה להם לעשות תרגיל זה. הם מרגישים חוסר נוחות וחלקם מנסים להימנע מהתרגיל או עושים ביטולים טקסיים שונים. כשהם נשאלים על ההיגיון שבדבר (האם יש להם כוחות) מרבית האנשים עונים שאין להם כוחות, אך ליתר ביטחון, או בשל אמונה תפלה, הם אינם רוצים לעשות זאת. או במילים אחרות – חווים את החוויה של אדם עם OCD מהסוג שתואר לעיל.

חזרה על פעולות או עשייתן בהתאם לכללים ספציפים
חלק מהסובלים מ-OCD מרגישים כי עליהם לעשות פעולות בצורה מסוימת, כשלעיתים יש לכך סיבה ולעיתים אין סיבה מלבד התחושה ש"כך צריך לעשות דברים". דוגמא לכך היא הימנעות ממילים מסוימות או כתיבת רצף אותיות מסוים בשל המשמעות המיוחסת להם. למשל לא לומר או לכתוב מילים שקשורות במוות, פציעה או מחלה, צירופי אותיות שמזכירים את הנושא (כמו "די" שמזכיר את המילה מוות באנגלית) ולא להתחיל משפט או דף חדשים עם אותיות כמו מ או ר שמתחילות את המילים מוות או רצח. דוגמאות נוספות הן עשיית פעולות בכפולות של 5 כי הדבר מרגיש נכון, או נגיעה בחפצים מסוימים בסדר ספציפי עם היציאה מהבית.

והתרגיל:
בחרו מילים ורצפי אותיות שאסור לכם להשתמש בהם. אפשר להשתמש בדוגמא שתוארה לעיל, ואפשר להוסיף אליה עוד כללים (למשל: המילה האחרונה במשפט, בדף וכשמסיימים לכתוב צריכה להיות עם קונוטציה חיובית). כמו כן, צריך להחליט מה קורה אם שברתם כלל בטעות – למשל למחוק ולהקליד/לכתוב את אותו המשפט 5 פעמים לפני שאתם ממשיכים הלאה, למחוק ולחשוב על משפט מנטרל כמו "לא יקרה שום דבר לאמא שלי, לאבא שלי, לבן הזוג (או לכל אדם קרוב אחר) תוך כדי שאתם מעלים בראשכם תמונה שלהם בריאים ושמחים.

התמידו בסגנון כתיבה זה במשך זמן שתסכימו עליו, למשל מספר שעות עמוסות בעבודה, במהלך כתיבת עבודה ללימודים וכו'. סביר להניח שהדבר יהיה מעיק ותתפתו לא לעמוד בכך. זכרו שלאדם עם OCD אין אפשרות "לשבור את הכלים" ולהפסיק לעשות זאת, וכשהוא מנסה להתנגד ולא לפעול לפי הכללים, הדבר מוביל למצוקה רגשית עזה ומטריד את מחשבתו ברמה שיכולה לפגוע בתפקודו.

איך הרגשתם? איך הדבר השפיע על הכתיבה שלכם? איך הרגשתם כשטעיתם והייתם צריכים לתקן את הטעות לפי הכללים?  


הימנעות מזיהום. אנשים עם ביטוי זה של OCD חוששים ממחלות, דברים שליליים אחרים שיכולים לקרות להם במגע עם חפצים או אנשים מסוימים (למשל שיאבדו תכונות חיוביות שלהם, "ידבקו" בתכונות שליליות של הצד השני או יסבלו ממזל רע) או פשוט מרגישים תחושת זיהום או גועל לא נעימות. כתוצאה, הם נמנעים ממגע עם גורמים רבים או מבצעים טקסי ניקיון.

התרגיל:
קנו סברס. כן, הפרי עם הקוצים. ועכשיו, קלפו אותו. זכרו שכל נגיעה בו יכולה להוביל לכך שתידקרו. כדי למנוע זאת עטפו את ידיכם בשתי שקיות ניילון, להגנה כפולה. אל תקשרו את השקיות והתחילו לקלף. אם השקיות נופלות, תצטרכו להתמודד עם כך מבלי לגעת בחלק החיצוני של השקית כדי לא להידקר מקוצים שאולי יש בה. לחילופין, השתמשו בסמל ישראלי אחר - חומוס. טבלו את כפות הידיים בחומוס, לא נגיעה קלה, אלא טבילה מכל הלב. ועכשיו המשיכו להתנהל כרגיל.

בניסוי הסברס - איך ההקפדה על הזהירות השפיעה על הפעולה? איך הרגשתם? האם נעזרתם באמצעים שונים (מבטים ממושכים על השקיות לפני שהורדתם אותן, עזרה של אדם אחר להרים את השקיות, ביצוע הפעולה באיטיות...) כדי להצליח בקילוף מבלי להידקר?  בניסוי החומוס - עד כמה ההתנהלות שלכם נפגעה? האם הצלחתם לדבר בטלפון הנייד, ללכת לשירותים, לפתוח דלתות?

בדיקות חוזרות
ביטוי נפוץ של OCD הוא הצורך לוודא שוב ושוב דברים שונים המלווה במחשבות שליליות על אסונות או חוסר נעימויות שיקרו אם לא תבדקו. בדיקות נפוצות הן בדיקות שחפצים שונים כובו, שהדלתות נעולות, שלקחתם חפצים שונים, כיוונתם את השעון המעורר לזמן הנכון, שהבינו אתכם, שהבנתם נכון את כל שקראתם. אנשים עם ביטוי זה שלOCD  בודקים שוב ושוב חפצים, משחזרים פעולות או שיחות במוחם כדי להרגיש בטוחים מה באמת היה, או מבקשים מאנשים לחזור על דבריהם או לבדוק במקומם.

התרגיל: 
חזרו במחשבתכם לדברים שאתם עושים באופן אוטומטי או ללא תשומת לב ובדקו האם אתם בטוחים במה שעשיתם או האם קלטתם את כל המידע. אם אתם קוראים ספר, עצרו אחרי שעברתם עמוד – האם אתם בטוחים באיזה מילים בדיוק השתמש הסופר בשורות האחרונות? אם לא, חזרו ובדקו זאת (הדבר נכון גם לגבי צפייה בסרט או סדרה, אם יש לכם אופציה לחזור אחורה). אחרי ששלחתם מייל או הודעה, שאלו עצמכם אם אתם בטוחים שלא שלחתם בטעות לאדם אחר ממי שהתכוונתם אליו. אם אינכם בטוחים, חזרו ובדקו זאת. ערכו בדיקות מעין אלו לגבי מגוון רחב של דברים (האם כיביתי את הדוד, כיוונתי את השעון המעורר, שמתי את הסלולרי על שקט...) ובכל פעם שאינכם בטוחים ב-100% חזרו על הפעולה.

איך הצורך להגיע לוודאות השפיע על כמות הבדיקות? אם היו לכם יותר בדיקות, איך הדבר השפיע על הרגשתכם?

לטיפול ב-OCD התקשרו 1-800-657-657 או השאירו פרטיכם ונחזור אליכם:

דואר אלקטרוני *
שם *
טלפון נייד *

 

מה זה אוסידי?

OCD (הפרעה טורדנית כפייתית) מורכבת משני חלקים: מחשבות טורדניות (אובססיות) ופעולות כפייתיות (קומפולסיות). הסבר על חלקים אלו של ההפרעה, שכיחותה ומידע נוסף

המשך לקרוא: מה זה אוסידי?

אבחון OCD

אבחון OCD. זמן האבחון הממוצע של OCD עומד על כ-17 שנים, בזמן זה נגרמים סבל ופגיעה משמעותית בחיי האדם ומשפחתו. איך לדעת אם יש לכם OCD ולמי לפנות לאבחון

המשך לקרוא: אבחון OCD

מחשבות טורדניות

מחשבות לא רצוניות הן מחשבות שעולות בראש באופן ספונטני. אצל רוב האנשים הן לא משאירות חותם, אך אצל אנשים עם OCD חלקן הופכות לטורדניות. מה הסיבה לכך?

המשך לקרוא: מחשבות טורדניות

כשה-OCD מגשים את האובססיה

הסובלים מOCD חווים לעיתים מצבים בהם שהרצון להימנע מתרחיש מאיים מגביר בסופו של דבר את הסיכוי שהוא יתרחש. דוגמאות ודרכי התמודדות וטיפול.

המשך לקרוא: כשה-OCD מגשים את האובססיה

כיצד הורים עם OCD עלולים לפגוע בילדיהם

הורים עם אוסידי עלולים להיות כה שקועים בהפרעה שהם יזניחו את ילדם (כשבאופן אירוני, לעיתים מטרת הטקס היא להגן עליו). איך אוסידי של הורה עלול לפגוע בילד?

המשך לקרוא: כיצד הורים עם OCD עלולים לפגוע בילדיהם

 
דף הבית           מאמרים             שאלות ותשובות            מפת אתר            צור קשר
לייבסיטי - בניית אתרים